원광디지털대학교

우리가 운동이 건강에 좋은 점은 잘 알고 있습니다만, 여러가지 제약이 있습니다. 시간적으로나 공간적으로 또 경제적인 제약을 거의 받지 않고, 누구나 간편하게 집에서 지속적으로 실천할 수 있는 좋은 건강법이 있는데 그것이 '양생88배' 운동법입니다.'양생88배'운동은 머리끝부터 발끝까지 전신의 근골 관절을 두루 자극해주고, 경락을 다 자극해주고, 거기에 복식 단전호흡을 겸함으로써 기혈순환을 촉진시켜주고, 장부의 생리기능을 활성화시키고 또 척추교정을 통해 자세를 바르게 잡아주기 때문에자연치유력과 면역력을 증강시켜줌과 동시에 고도의 정신력, 집중력, 인내력 등을 향상시켜주는 아주 좋은 운동법이 되겠습니다.그래서 '양생88배'를 열심히 하면 다이어트에도 매우 좋은 효과가 있을 뿐만 아니라 불면증이라든지, 현대 여러가지 만성 고질병인 당뇨병, 동맥경화, 또 중풍 치매 등을 예방하는데 매우 좋은 운동법이 되겠습니다.'양생88배'를 시연하면서 자세를 익히는 시간을 가지도록 하겠습니다.먼저 '양생88배' 동작을 전체적으로 시연을 먼저 보여드리도록 하겠습니다.자 이로써 '양생88배'는 전신 근골 관절을 다 움직여주는 그런 운동이 되겠습니다.보통 이렇게 합장 하라고 하면 대게 새끼손가락이 떨어지거나 엄지가 떨어지거나 심지어 열개가 다 떨어지는데, 꼭 부착을 해야만 엄지가 떨어지면 아상이 자라고 새끼가 떨어지면 기운이 모이지 않는다는 것 입니다.열 손가락을 완전히 부착한 상태로 해서, 숨을 내쉬면서 일어서는 거죠. 숨을 내쉬면서 일어서면서 팔을 들어 올리는 동작이 되기 때문에 먼저 숨을 내쉬고 일어서는 동작까지 이것이 합장인사하는 시간이고요,두번째 동작 팔 들어 올리면서 합장하는 동작인데, 내쉬면서 팔꿈치를 굽히지 말고 완전히 편 상태로 상관부를 보면서 천기를 들이마시는 거죠 가슴을 활짝 펴고세번째 합장하고 팔 내리면서 앉기 단계인데요, 그대로 내리면서 그대로 앉는거에요.그것이 세번째 단계가 되겠습니다.네번째 단계에는 엎드려 절하기가 되겠습니다. 팔을 내밀면서 이렇게 엎드리는 거죠.그러면서 발을 펴고 오무립니다.이렇게 앉은 상태에서 엎드리면서 발을 들어가지고, 펴고, 모아주는 거죠.접종례라고 하는데요, 접종례는 팔꿈치를 대고 이마를 땅에 대고 손바닥을 들어 올리는데, 손바닥이 지평에 수평선이 되고, 손바닥이 완전히 펴지게, 여기다 힘을 꽉 줄 필요는 없고 이것을 오무리지도 말고 수평이 되게 펴 주는 겁니다.이 노궁혈이 열리게. 앉은 자세에서 적당히 뻗고 발을 펴가지고 모와서 이마를 땅에 대고 손바닥을 들어올리면 됩니다.세울때 발목을 세워가지고 발가락을 꺾고, 당기면서 합장하면서 앉는 것 입니다.괄약근을 조이면서 일어나는 건데, 이 단계에서 그대로 무릎 반동으로 일어나면서 괄약근을 조이면서 세우는 것입니다.'양생88배'는 절하는 동작을 위주로 하기 때문에, 음식이 좀 내려갔을 때 식후 2시간 내지는 공복에 하는 것이 가장 좋겠습니다.그리고 절하는 동작과 복식 단전호흡과, 거기에 대한 정신의식을 일치시켜서 운동을 해야 그 효과를 극대화 시킬 수가 있겠습니다.자연건강학세미나에서는 이런 다양한 자연건강양생법에 대해서 두루 훑어보는 학습하는 교과목이 되겠습니다.