원광디지털대학교

자 그러면 호흡운동을 이렇게 해 나갈건데 실습하기 전에 어떤 단계를 밟을지 한번 보도록 하겠습니다.호흡을 우리가 배우거나 가르칠 때 이렇게 순서가 단계가 조금 약하게 이렇게 가르치는 경우가 있는 것 같습니다.그래서 어떤 과정들을 마련해 가면 좋은 도움이 된다라고 하는데요.자 심부코어운동 실습하겠습니다. 심부코어운동은 호흡 자체가 운동법입니다.유연적 호흡을 한다는 것은 몸의 근육을 구체적으로 사용한다는 것을 말합니다.그래서 어떤 호흡의 형태에 따라서 코어근육을 사용하는 종류도 달라지게 됩니다.이에 대한 실습을 지금부터 하겠습니다.자 호흡운동을 실시하겠습니다.먼저 편안하게 누운상태에서 첫 번째 단계, 자신의 호흡 알아차리기를 시작하겠 습니다.양 발은 90도 각도로 구부립니다. 오른손을 배꼽 아랫배 정도에 놓고 왼손을 가슴 윗쪽에 놓습니다. 그리고 먼저 편안하게 호흡을 실시하면서 자신이 어떤 호흡을 하고 있는지를 알아차립니다.호흡은 풀어서도 할 수 있고 조여서도 할 수 있고 잠굴 수도 있어야 합니다.그 전에 먼저 자신이 어떤 호흡 상태인지를 알고 인지하는 것이 중요합니다.한 5회 정도 실시하면서 가슴이 먼저 불러지는지 배가 먼저 불러지는지 호흡의 깊이는 명치인지 배꼽부위인지 아랫배인지 스스로 느껴봅니다. 잘 하려고 하지 않습니다. 있는 그대로 느껴지는대로 확인합니다.편안하게 있는 그대로의 자신의 호흡을 바라봅니다.호흡이 깊은 사람은 아랫배까지 갈 것이고 아직 약한 분은 명치에서 위장 부위에 있을 것입니다.자 그것을 끝나고 나서 기록해 두세요. 하루하루의 호흡 변화를 수련일지로 적어두는 것이 좋습니다.두 번째 단계로 넘어가겠습니다.심부 코어운동에 있어서 복횡근을 위주로한 호흡을 실시하겠습니다. 복부, 할로잉호흡 ADIM 복부당기기 운동을 실시하겠습니다. 양 손을 배에 놓습니다. 엄지의 높이는 배꼽 그리고 손은 삼각형정도를 만들고 내쉬면서 복부를 아래쪽으로 척추쪽으로 당깁니다. 움직임을 처음부터 너무 크게 하려고 할 필요는 없습니다. 리듬을 타게 되다 보면은 점점 더 좋아지게 돼 있습니다. 그래서 힘이 들어가더라도 자연스러운 상태에서 힘이 들어가도록 합니다.이때 내쉴 때 가장 안쪽으로 낮아지는 부위가 배꼽이 됩니다. 올라올 때 가장 높은 부위는 삼각형의 중심점, ‘깐다‘가 되게 됩니다. 흔히 단전 부위가 되게 됩니다.내쉬며 쓰윽하며 당겨주고, 마시며 올라오고 이를 반복합니다. 호흡은 입으로 할 경우에는 코로 마신 다음에 입으로 내쉽니다. 이때 입에서는 ‘쓰읍’, ‘하아’, ‘후’ 셋 중에 하나의 소리를 내면 복압이 조절이 더 잘 되게 되어 있습니다.숨이 나오는 길을 좁혀서 복압을 높이는 방법입니다. 마셨다가 내쉴 때 복부가 수축하면서 할로잉이 되도록 만들어 줍니다. 5회정도 반복하고 연습이 잘 될 경우에 10회 정도로 늘리면 되겠습니다.