| 제목 | 요가/ 숲의 명상을 통한 심신수련 | ||||
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등록일 | 2015-09-04 | 조회수 | 6358 |
[요가]
숲의 명상
전체를 오감을 통해서 맨 느낌으로 만날 수있다.
피부 : 가려움 , 따가움, 시원한 바람 등.
소리 : 큰소리, 작은소리, 파동으로 듣기와 많은 혼합된 소리 사이의 공간을 알 수 있다.
냄새 : 향긋함, 찝찝함 등 좋다 나쁘다를 구분하고 판단해서 아는 게 아니고 그냥 대상으로 안다.
맛 : 거침, 부드러움, 쌉스로움, 달콤함 등 다양한 맛을 제대로 알 수 있다.
시각 : 다양한 색, 모양, 물질들을 익히 경험된 것으로 보지 않고 보이는 대로 알다 보면 본질을 만날 수 있고 그러다 보면 집착 할 것이 없이 구분이 사라진다
◆ 비라바드라아사나 <Virabhadrasana>
종아리와 넓적다리근육의 경련을 풀어주고, 다리와 등 근육에 탄력성을 주고, 복부기관을 강하게 해준다.
◆ 나마스까라
◆ 티티바아사나 <Tittibhasana>
폐와 복부 근육이 아주 강하게 수축되어 진다.
척추는 완전히 앞으로 뻗게 되고, 복부기관은 빠른 효과를 보게 된다.
넓적다리가 잘 뻗쳐짐으로써 목, 천골, 요추, 복부 부위에 더 큰 자극이 느껴질 것이다.
◆ 나디쇼다나 쁘라나야마 <Nadi Sodhana Pranayama>
혈액과 세포조직에 보퉁의 호흡 때보다 더 많은 산소를 공급하여 이산화탄소와 독소를 배출시키고 피를 정화한다. 심장, 순환기능과 호흡기계통을 향상시키고 안정시킨다.
이다와 핑갈라 나디를 정화하고 균형 있게 잡아주어 영적에너지를 각성시켜준다.
신경과 정신을 고요히 하여 집중력이 강화되고 뇌의 기능을 최적의 상태로 만든다.
자율신경계의 균형을 잡아주고 생기와 면역체제를 향상시킨다.
정신적 스트레스와 긴장을 감소시킨다.
모든 병의 회복기에 도움을 준다.
◆ 우르드바 빠드마사나 <Urdhva Padmasana>
척추를 강화하고 어깨와 등의 경직과 통증을 감소시킨다.
복부기관을 마사지하고 강화시키고 생식선의 울혈을 감소시킨다.
뇌하수체, 갑상선, 부갑상선, 부신, 랑게르한스섬 등의 내분비선의 기능을 향상시킨다.
뇌, 시상하부, 머리, 목의 혈액순환을 향상시키고 머리를 맑게 하며 고혈압 환자에게 효과가 있다.
뇌를 휴식케하여 정신을 고요히 하고 원기를 회복시킨다.
수련시 육체적‧정신적 균형, 척추, 호흡, 갑상선, 마니뿌라 짜끄라(Manipura Cakra) 혹은 비슛디 짜끄라(Visuddhi Cakra)를 자각한다.
◆ 우르드바 다누라사나 <Urdhva Dhanurasana>
척추전체, 모든 내분비선, 관절, 심장, 복부기관을 강화한다.
복의 앞부분, 시지와 등의 근육을 늘이고 강하게 한다.
가슴과 폐를 확장한다.
복부와 사지의 비만을 감소시킨다.
수련시 척추의 이완, 복부와 가슴의 확장, 마니뿌라 짜끄라(Manipura Cakra)를 자각한다.
◆ 우띠타 빠르스바코나사나 <Utthita Parsvakonasana>
옆구리, 가슴의 측면근육(발에서 손끝까지 사선으로)을 확장한다.
발목, 무릎, 넓적다리, 종아리, 목의 근육을 강화시킨다.
사지의 관절, 심장, 복부기관, 생식선을 강화한다.
허리, 팔, 다리, 엉덩이의 지방을 감소시킨다.
원기를 회복시키고 체력을 길러준다.
연동운동을 증가시켜 배설을 쉽게 한다.
수련시 움직임, 균형, 몸통의 측면, 마니뿌라 짜끄라(Manipura Cakra)를 자각한다.
◆ 살람바 사르방가사나 <Salamba Sarvangasana>
등과 목 근육이 강화되고. 팔의 관절들을 강하게 한다.
뇌하수체, 송과선, 갑상선, 부갑상선의 혈액순환을 향상시키므로써 내분비선의 기능을 활성하여 호르몬 분비의 균형을 잡아준다.
눈, 코, 혀, 귀, 얼굴의 피부, 목, 심장 등에 혈액순환을 향상시키며, 천식, 기관지염, 가슴두근거림, 목질환등에 효과적이다.
골반의 울혈과 다리와 발의 부종을 감소시킨다.
축 늘어진 복부기관을 원래의 위치로 되돌리므로 장의 기능이 활발해져 변비에 효과가 있다.
혈액이 머리로 원활히 공급되어 정신, 신경계통이 안정을 찾아 두통, 긴장, 흥분, 불면증, 정신적·육체적 피로를 감소시킨다. 또한 마음과 몸을 조화롭게 한다.
원기를 회복시키며 Sirsasana(시르샤사나)의 준비자세이다.
수련시 호흡, 균형, 갑상선, 비슛디 짜끄라(Visuddhi Cakra)를 자각한다.
고혈압 환자는 시도하지 않는다.
◆ 우빠비스타 코나사나 <Upavistha Konasana>
오금(무릎 뒤쪽)의 근을 쭉 뻗게 하고 골반 부분의 혈액 흐름을 조절한다.
탈장의 진행을 억제하며, 경미한 증상은 치료도 가능하게 한다.
비뇨 장애 및 성기능 개선시키며 생리불순을 치료한다.
골반을 교정시키며 좌골신경통을 완화시킨다.
허벅지 지방을 감소시키며 하체의 부종과 피로를 제거한다.
수련시 동작과 호흡의 과정, 골반의 정렬, 다리, 스와디스타나 짜끄라(Svadhisthama Cakra) 혹은 마니뿌라 짜끄라(Manipura Cakra)를 자각한다.
◆ 빠스치모타나사나 <Pascimottamasana>
◆ 우르드바 무카 빠스치모타나사나 <Urdhva Muka Pascimottamasana>
척추전체를 강화하고 심장, 복부기관, 골반기관, 신장을 마사지하여 생기와 활기를 불어 넣으며 노화를 방지한다.
장의 연동운동을 촉진하여 소화력을 향상시키며, 비만인 사람에게 효과가 있다.
내분비선(부신, 췌장, 생식선)을 강화하고, 성적 장애와 성욕을 제어한다.
정신적, 육체적 피로를 제거한다.
머리와 목의 혈액순환을 향상시키며 심장질환, 고혈압에 효과가 있다.
모든 관절을 느슨하게 한다.
수련시 복부, 등근육의 이완, 호흡과정, 스와디스타나 짜끄라(Svadhisthama Cakra) 혹은 마니뿌라 짜끄라(Manipura Cakra)를 자각한다.
◆ 살람바 시르샤사나 <Salamba Sirsasana>
뇌, 뇌하수체 송과선, 시상하부, 목, 갑상선, 부갑상선에 혈액순환을 향상시키고 뇌세포에 깨끗한 피를 흐르게 해서 뇌세포가 활성화되어 사고력이 증가된다.
생식선의 울혈을 제거하고 다리와 골반의 정맥배농을 돕는다.
수면부족, 활력의 상실, 피로 회복에 효과적이다.
기억력, 균형감, 집중력, 확신감, 의지력, 창조성을 향상시킨다.
축 처진 복부기관을 원래 위치로 돌려놓는다.
감기, 기관지염, 편도선염, 구취를 제거한다.
폐의 담을 배출하고 가스교환을 향상시킨다.
등과 척추를 곧게 하고 변비에 효과적이다.
내이와 외이를 강화시킨다.
수련시 균형, 정수리, 호흡, 사하스라라 짜끄라(Sahasrara Cakra)를 자각한다.
◆ 나무를 이용한 아도무카 브륵샤사나 <Adho mukha vrksa asana>
몸을 조화롭게 발달시킨다.
어깨와 팔, 손목을 강화시키고 가슴을 활짝 펴 준다.
혈액순환을 향상시키고 수면부족, 활력의 상실, 피로 회복에 효과적이다.
기억력, 균형감, 집중력, 확신감, 의지력, 창조성을 향상시킨다.
감기, 기관지염, 편도선염, 구취를 제거한다.
폐의 담을 배출하고 가스교환을 향상시킨다.
복부기관을 원래 위치로 돌려놓으며 변비에 효과적이다.
수련시 균형, 손바닥, 호흡, 아갸 짜끄라(Aajna Cakra) 혹은 아나하타 짜끄라(Anahatha Cakra)를 자각한다.
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